Neuropsychiater erklärt die Auswirkungen von Stress auf den Körper und was man dagegen tun kann: „Irgendwann fordert er seinen Tribut.“
Stress ist eine natürliche biologische Reaktion, die uns hilft, mit Situationen umzugehen, die wir als Bedrohung wahrnehmen, egal ob real oder eingebildet. Diese Reaktion ist überlebenswichtig, da der Körper das autonome Nervensystem und das endokrine System aktiviert, um der wahrgenommenen Gefahr zu begegnen, erklärt Dr. Edilberto Peña, Neuropsychiater und Leiter des Nervous System Research Center (CISNE México).
Bei einer Bedrohung kommt es in unserem Körper zu unwillkürlichen physiologischen Veränderungen: Unser Herzschlag beschleunigt sich, der Blutdruck steigt, unsere Atemfrequenz wird erhöht und Cortisol, das wichtigste Stresshormon, wird ausgeschüttet . Dieser Mechanismus hat nur einen Zweck: uns auf die Herausforderung vorzubereiten und unser Überleben zu sichern.
Wenn Stress jedoch chronisch anhält, wird er zu einem Gesundheitsproblem . Dauerhaft in diesem „Alarmmodus“ zu leben, kann uns wirklich schaden.
Chronischer Stress, der auftritt, wenn diese Reaktion wiederholt und über längere Zeiträume aktiviert wird, verhindert, dass der Körper in seinen Ruhezustand zurückkehrt, sagt der Spezialist.
„Chronischer Stress – wenn diese Reaktion über einen längeren oder wiederholten Zeitraum aktiviert wird, ohne dass der Körper in seinen Ruhezustand zurückkehren kann – beginnt, echte und spürbare Folgen für die körperliche Gesundheit zu haben . Unser Körper ist nicht dafür gemacht, dieses Spannungsniveau auf unbestimmte Zeit auszuhalten, und das fordert seinen Tribut von uns “, sagt Peña.
Unbehandelter Stress kann die Fruchtbarkeit und das Fortpflanzungssystem beeinträchtigen. Foto: iStock
Die Auswirkungen von chronischem Stress äußern sich nicht nur in einem allgemeinen Erschöpfungsgefühl. Er wirkt sich auch auf verschiedene Körpersysteme aus und führt zu Veränderungen, die, wenn sie nicht behandelt werden, zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können. Zu den auffälligsten Auswirkungen gehören:
- Herz-Kreislauf-System: Chronischer Stress kann zu einem anhaltenden Anstieg des Blutdrucks führen, was das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Herzinsuffizienz erhöht.
- Immunsystem: Ständiger Stress verringert die Wirksamkeit der körpereigenen Abwehrkräfte, begünstigt die Entstehung von Infektionen und verschlimmert Autoimmunerkrankungen.
- Verdauungssystem: Verdauungsstörungen wie Sodbrennen, Gastritis, Reizdarmsyndrom sowie funktionelle Verstopfung und Durchfall treten häufig bei Menschen auf, die unter starkem Stress stehen.
- Endokrin-metabolisches System: Stress kann den Blutzuckerspiegel verändern und so zu Typ-2-Diabetes prädisponieren. Darüber hinaus kann er durch die Ansammlung von Bauchfett zu einer Gewichtszunahme führen.
- Muskel- und Skelettsystem: Menschen mit anhaltendem Stress leiden häufig unter anhaltenden Muskelschmerzen, Kontrakturen, Spannungskopfschmerzen und Knochenschwäche.
- Fortpflanzungssystem: Im Bereich der Fortpflanzung kann Stress zu Erektionsstörungen, Menstruationsstörungen, vermindertem sexuellen Verlangen und Fruchtbarkeitskomplikationen führen.
- Zentrales Nervensystem: Zu den Auswirkungen auf das Gehirn zählen geistige Erschöpfung, Schlafstörungen, Konzentrationsverlust, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen.
„Der Körper spricht, und oft drückt er eine schlechte Stressbewältigung durch körperliche Symptome aus. Menschen, die wegen Rückenschmerzen, Magen-Darm-Problemen oder ständiger Müdigkeit zum Arzt gehen, sind oft mit emotionalen Stresssituationen konfrontiert, die nicht erkannt oder behandelt wurden“, sagt der Neuropsychiater.
Ausreichend Schlaf, Bewegung und Entspannungsübungen helfen, Stress zu bewältigen. Foto: iStock
Obwohl Stress eine unvermeidliche Reaktion auf verschiedene Alltagssituationen ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, ihn effektiv zu bewältigen. Diese von Fachleuten häufig empfohlenen Strategien sind nicht nur einfach umzusetzen, sondern auch klinisch und wissenschaftlich belegt:
- Regelmäßige körperliche Bewegung: Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag fördern die Ausschüttung von Endorphinen, den Hormonen, die uns ein gutes Gefühl geben und helfen, die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
- Entspannungstechniken: Das Üben tiefer Atmung, Meditation oder Yoga sind hervorragende Möglichkeiten, das parasympathische System zu aktivieren, was die Entspannung fördert und angesammelte Spannungen abbaut.
- Ausreichend Schlaf: Gute Erholung ist entscheidend für die körperliche und geistige Erholung. Für eine effektive Erholung wird empfohlen, jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen.
- Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich. Der Verzicht auf übermäßigen Koffein-, Zucker- und Alkoholkonsum kann helfen, Ängste und stressbedingte emotionale Störungen zu reduzieren.
- Grenzen setzen und Pausen einlegen: Es ist wichtig, Arbeit und Privatleben zu trennen und Zeit für Ruhe und Entspannung einzuplanen. Selbstfürsorge und regelmäßige Pausen sind unerlässlich, um Burnout zu vermeiden.
- Suchen Sie nach emotionaler Unterstützung: Gespräche mit Freunden, der Familie oder Psychotherapeuten können Ihnen dabei helfen, Stress gesünder und effektiver zu bewältigen.
Stress ist zwar eine natürliche und manchmal sogar notwendige biologische Reaktion, kann aber schädlich sein, wenn er nicht richtig bewältigt wird. Der Schlüssel liegt darin, seine körperlichen Erscheinungen zu erkennen und umgehend zu reagieren.
Durch die Übernahme von Praktiken, die Entspannung und Wohlbefinden fördern, ist es möglich, ihre Auswirkungen zu mildern und unsere Lebensqualität zu verbessern .
Experten weisen darauf hin, dass Stress unvermeidlich ist, seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit jedoch kontrolliert werden können. Hören Sie also auf Ihren Körper: Wenn Stress ihm schadet, signalisiert er Ihnen das.
El Universal (Mexiko) / GDA
Weitere Neuigkeiten in EL TIEMPO *Dieser Inhalt wurde mithilfe künstlicher Intelligenz neu geschrieben, basiert auf Informationen von El Universal und wurde von einem Journalisten und einem Redakteur überprüft.
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